BRIFO - Perangkat komputer kini sudah menjadi kebutuhan sehari-sehari diantara kebanyakan orang, dengan begitu banyak dari kita menggunakan komputer, ketegangan mata komputer telah menjadi keluhan yang berhubungan dengan pekerjaan utama. Studi menunjukkan bahwa ketegangan mata dan gejala visual mengganggu lainnya terjadi pada 50 sampai 90 persen orang yang keseharian menggunakan komputer.
Masalah-masalah ini dapat berkisar dari kelelahan fisik, penurunan produktivitas dan peningkatan jumlah kesalahan kerja, untuk gangguan kecil seperti berkedut mata dan mata merah.
Masalah-masalah ini dapat berkisar dari kelelahan fisik, penurunan produktivitas dan peningkatan jumlah kesalahan kerja, untuk gangguan kecil seperti berkedut mata dan mata merah.
1. Atur Pencahayaan Sekitar saat Berada di Depan Monitor
Ketegangan dan kelelahan mata sering disebabkan oleh cahaya berlebihan terang baik dari sinar matahari luar yang masuk melalui jendela maupun cahaya dari perangkat komputer itu sendiri. Bila kita menggunakan komputer, pencahayaan kita harus sekitar setengah terang dari yang biasanya yang berada di sekitar kita.s seperti menghilangkan cahaya eksterior dengan menutup tirai.
Mengurangi pencahayaan interior dengan menggunakan bola lampu yang lebih sedikit atau tabung fluorescent, atau menggunakan lampu intensitas rendah dan tabung. Jika memungkinkan, posisikan monitor komputer atau layar sehingga mengarah ke samping jendela, bukan di depan atau di belakangnya.
2. Jika bisa, gunakan Monitor LCD
Layar LCD yang lebih bersahabat pada mata dan biasanya memiliki permukaan anti-reflektif. Layar monitor CRT dapat menyebabkan terlihatnya"flicker" gambar, yang merupakan salahsatu penyebab utama ketegangan mata saat berada di depann komputer. Bahkan jika flicker ini tak terlihat, masih bisa berkontribusi untuk ketegangan mata dan kelelahan selama bekerja komputer.Komplikasi akibat berkedip bahkan lebih mungkin jika refresh rate monitor kurang dari 75 hertz (Hz). Jika Anda harus menggunakan CRT di tempat kerja, menyesuaikan pengaturan tampilan ke mungkin refresh rate tertinggi.Ketika memilih panel layar datar baru, memilih layar dengan resolusi tertinggi. Resolusi terkait dengan "dot pitch" dari layar. Umumnya, menampilkan dengan dot pitch yang lebih rendah memiliki gambar yang lebih tajam. Pilih layar dengan dot pitch 0,28 mm atau lebih kecil.Flicker tidak masalah dengan layar LCD, karena kecerahan piksel pada layar dikendalikan oleh "backlight" yang biasanya beroperasi pada 200 Hz. Jadi mata kita tidak akan cepat lelah dibandingkan berada di depan komputer yang memiliki monitor lensa cembung (CRT).
Layar LCD yang lebih bersahabat pada mata dan biasanya memiliki permukaan anti-reflektif. Layar monitor CRT dapat menyebabkan terlihatnya"flicker" gambar, yang merupakan salahsatu penyebab utama ketegangan mata saat berada di depann komputer. Bahkan jika flicker ini tak terlihat, masih bisa berkontribusi untuk ketegangan mata dan kelelahan selama bekerja komputer.Komplikasi akibat berkedip bahkan lebih mungkin jika refresh rate monitor kurang dari 75 hertz (Hz). Jika Anda harus menggunakan CRT di tempat kerja, menyesuaikan pengaturan tampilan ke mungkin refresh rate tertinggi.Ketika memilih panel layar datar baru, memilih layar dengan resolusi tertinggi. Resolusi terkait dengan "dot pitch" dari layar. Umumnya, menampilkan dengan dot pitch yang lebih rendah memiliki gambar yang lebih tajam. Pilih layar dengan dot pitch 0,28 mm atau lebih kecil.Flicker tidak masalah dengan layar LCD, karena kecerahan piksel pada layar dikendalikan oleh "backlight" yang biasanya beroperasi pada 200 Hz. Jadi mata kita tidak akan cepat lelah dibandingkan berada di depan komputer yang memiliki monitor lensa cembung (CRT).
3. Atur Tampilan Monitor
Mengatur tampilan monitor dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan kelelahan. Umumnya, penyesuaian ini yang bermanfaat
Mengatur tampilan monitor dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan kelelahan. Umumnya, penyesuaian ini yang bermanfaat
- Kecerahan.
Menyesuaikan kecerahan layar sehingga kurang lebih sama seperti kecerahan area sekitar kita. Sebagai ujiannya,cobalah melihat latar belakang putih dari halaman sebuah website. Jika tampilan web tersebut terlihat seperti sumber cahaya, itu dikatakan terlalu terang, namun jika tampak kusam dan abu-abu, mungkin terlalu gelap. Kita bisa menyesuaikan sendiri mana yang dirasa nyaman untuk mata kita. - Ukuran Teks dan Kontras.
Sesuaikan ukuran teks dan kontras untuk kenyamanan mata saat menggunakan komputer, terutama ketika membaca atau menulis. Biasanya, cetak hitam pada latar belakang putih adalah kombinasi terbaik untuk kenyamanan mata.
Untuk komputer yang berjalan pada sistem operasi Microsoft Windows, pengaturan tampilan dapat disesuaikan di Control Panel. Untuk komputer Apple, pengaturan tampilan ditemukan di Preferensi Sistem (dalam folder Aplikasi di Finder).
4. Jaga waktu Fokus Mata (Berkedip)Ketika bekerja di depan komputer, kebanyakan kita tidak bisa menjaga waktu fokus mata, dan jarang berkedip karena terlalu fokus dengan apa yang ada di depan monitor. Ini dapat membahayakan kesehatan mata kita saat sering menggunkan komputer.
Berkedip sangat penting ketika bekerja pada waktu yang lama di depan komputer, ini bertujuan untuk membasahi mata kita agar tercegah dari kekeringan dan iritasi.
Air mata lapisan mata menguap lebih cepat selama kita fokus tanpa berkedip dan ini dapat menyebabkan mata kering. Juga, udara di banyak lingkungan sekitar kering, yang dapat meningkatkan seberapa cepat air mata kita menguap.
Untuk mengurangi risiko mata kering selama penggunaan komputer, cobalah latihan ini: Setiap 20 menit, berkedip 10 kali dengan menutup mata seakan mata kita mulai tertidur. Ini akan membantu membasahkan mata dan menjaga kesehatan mata saat berada didepan komputer.
Air mata lapisan mata menguap lebih cepat selama kita fokus tanpa berkedip dan ini dapat menyebabkan mata kering. Juga, udara di banyak lingkungan sekitar kering, yang dapat meningkatkan seberapa cepat air mata kita menguap.
Untuk mengurangi risiko mata kering selama penggunaan komputer, cobalah latihan ini: Setiap 20 menit, berkedip 10 kali dengan menutup mata seakan mata kita mulai tertidur. Ini akan membantu membasahkan mata dan menjaga kesehatan mata saat berada didepan komputer.
5. Atur Jarak Mata yang Aman dan Nyaman dengan Monitor
Nah ini yang sering tidak bisa dihindarkan oleh sebagian besar pengguna komputer. Karena terlalu fokus dan asyik saat berada di depan monitor, mereka mengabaikan jarak aman mata mereka dengan monitor. Sebenarnya tidak ada jarak pasti yang dipatok antara mata dan monitor komputer, namun ada ahli yang mengatakan bahwa jarak aman dan nyaman saat berada di depan layar monitor adalah 50-70cm.
Tidak hanya jarak aman mata ke monitor saja sebenarnya yang harus kita perhatikan namun posisi letak tingga monitor juga. Posisi yang dianjurkan adalah meletakkanmonitor agak lebih rendah dari ketinggian mata, paling tidak letak bagian tengah monitor antara 10-23 cm di bawah mata. Meskipun posisi ini membuat mata kita sedikit bergerak untuk melihat ke bawah, namun penelitian sudah membuktikan bahwa mata akan bekerja lebih baik pada jarak yang sudah ditentukan.
Nah ini yang sering tidak bisa dihindarkan oleh sebagian besar pengguna komputer. Karena terlalu fokus dan asyik saat berada di depan monitor, mereka mengabaikan jarak aman mata mereka dengan monitor. Sebenarnya tidak ada jarak pasti yang dipatok antara mata dan monitor komputer, namun ada ahli yang mengatakan bahwa jarak aman dan nyaman saat berada di depan layar monitor adalah 50-70cm.
Tidak hanya jarak aman mata ke monitor saja sebenarnya yang harus kita perhatikan namun posisi letak tingga monitor juga. Posisi yang dianjurkan adalah meletakkanmonitor agak lebih rendah dari ketinggian mata, paling tidak letak bagian tengah monitor antara 10-23 cm di bawah mata. Meskipun posisi ini membuat mata kita sedikit bergerak untuk melihat ke bawah, namun penelitian sudah membuktikan bahwa mata akan bekerja lebih baik pada jarak yang sudah ditentukan.
6. Istirahat yang Cukup
Untuk mengurangi risiko sindrom visi komputer dan leher, nyeri punggung dan bahu, sering-seringlah beristirahat selama kerja didepan komputer. Rata -rata pekerja mengambil waktu hanya dua kali 15 menit untuk istirahat dari depan komputer mereka sepanjang hari kerja.
Untuk mengurangi risiko sindrom visi komputer dan leher, nyeri punggung dan bahu, sering-seringlah beristirahat selama kerja didepan komputer. Rata -rata pekerja mengambil waktu hanya dua kali 15 menit untuk istirahat dari depan komputer mereka sepanjang hari kerja.
Dan ini istirahat tambahan tidak mengurangi produktivitas pekerja. Data kecepatan entri secara signifikan lebih cepat sebagai akibat dari istirahat ekstra, sehingga hasil kerja dipertahankan meskipun pekerja memiliki 20 menit tambahan waktu istirahat setiap hari.
Selama melakukan istirahat mata dari depan komputer, usahakan untuk melakukan pergerakan lain seperti berdiri, bergerak dan meregangkan lengan, kaki, punggung, leher dan bahu untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan otot.
