BRIFO - Marhaban Ya Ramdhan, tidak terasa akhirnya kita telah dipertemukan kembali dengan bulan suci Ramadhan, bulan yang di nanti-nanti para umat muslim untuk mencari pahala dan ridho penciptanya. Seperti biasanya, pada bulan Ramadhan umat muslim diwajibkan untuk berpuasa selama sebulan penuh lamanya. Puasa yang menahan lapar dan haus serta segala amarah dan hawa nafsu diri.
 |
| Image : tribunnews.com |
Dalam menjalani puasa di bulan yang penuh berkah ini tentu kita tidak mau gagal bukan? Betapa nikmatnya dikala melakukan ibadah puasa kita tetap dapat menjalani aktifitas sehari-hari dengan kondisi yang segar bugar. Bagi sebagian orang yang dalam keseharian puasanya bermalasan dirumah atau tidur mungkin tidak terasa berat, namun bagaimana dengan kita yang rutin bekerja seharian pada saat menahan haus dahaga?
Jika ingin terus sehat dan sukses dalam menjalani ibadah puasa selama bulan ramadhan ini, ikuti beberapa langkah berikut :
1. Niat yang Kuat
Segala sesuatu tentu harus diawali dengan niat, apabila niat seseorang dalam menjalani sesuatu sudah kuat maka apa yang dilakukannya insyaallah akan berhasil.
Begitu juga hal nya dengan kita akan melakukan ibadah puasa, apabila kita berniat melakukannya atas dasar karena Allah, maka selama sebulan penuh bulan ramadhan kita akan konsisten untuk selalu menjaga ibadah puasa kita, dan mudah-mudhan apa yang kita jalani diterima oleh Allah SWT.
2. Biasakan untuk Makan Sahur
Agar tetap segar dalam menjalani ibadah puasa, biasakan untuk makan dan minum yang cukup disaat sahur. Makan dan minum disaat sahur akan menambah energi yang akan membantu tubuh kita bertahan hingga waktu berbuka puasa.
Jangan makan terlalu berlebihan dan hindari makanan yang terlalu pedas agar tidak mengganggu pencernaan kita esoknya dalam menjalani ibadah puasa.
Terlebih bagi kita yang paginya akan menjalani rutinitas berat, sebaiknya lebih banyak mengkonsusmsi air agar tidak terjadi dehidrasi. 2 gelas air mineral disaat sahur rasanya sudah bisa untuk perbekalan cairan tubuh kita dalam menjalani puasa.
3. Jangan banyak Tidur
Menjalani ibadah puasa tidak harus bagi kita untuk santai dan bermalas-malasan. Seperti halnya tidur dari pagi sampai siang (bagi yang tidak ada kegiatan/pekerjaan) bahkan sampai beduk berbuka, yang ada puasa yang kita jalani tidaklah berkah dan hanya mendapatkan sedikit sekali pahala. Selain itu tidur yang berlebihan tentu akan membuat tubuh kita semakin lemas dalam menjalani ibadah puasa.
Maka dari itu, aturlah waktu tidur secukupnya, tidur siang 15menit mungkin sudah cukup untuk membangkitkan semangat tubuh yang lelah.
4. Gunakan waktu luang sebaik-baiknya untuk Ibadah
Kita semua pasti tahu, pada bulan ramadhan ini segala ibadah yang kita lakukan pahalanya akan dilipat gandakan oleh Allah SWT. Maka dari itu, agar puasa yang kita lakukan sukses sebaiknya isilah waktu-waktu kosong untuk beribadah, seperti shalat wajib, shalat sunnah dan membaca ktab suci Al-qur'an.
Menggunakan waktu kosong untuk ibadah juga akan menjaga kualitas puasa kita akan hal-hal duniawi yang dapat merusak iman kita selama menjalani ibadah puasa di bulan suci ramadhan.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Walaupun kita sedang menjalani ibada puasa, tentunya kita harus tetap berolahraga,
karena justru akan semakin lesu dan lemas jika kita tidak berolahraga. Tidak harus berolahraga yang banyak mengeluarkan keringat, tetapi cukup olahraga
ringan saja, seperti jalan kaki, senam, naik sepeda dan olahraga yang lain agar peredaran darah kita tetap lancar dan tetap semangat dalam menjalani aktifitas selama bulan puasa. Waktu olahraga yang baik adalah ketika waktu menjelang berbuka puasa
atau sore hari.
6. Berbuka Puasa yang Cukup
Saat tiba waktunya untuk berbuka puasa, maka dahulukanlah dengan mencicipi makanan yang manis, karena makanan yang manis seperti kurma banyak mengandung kalori yang sangat dibutuhkan oleh tubuh setelah seharian kehilangan energi. Biasanya, kalori yang dibutuhkan wanita dalam sehari adalah 1900 kalori, sedangkan pria membutuhkan 2100 kalori perharinya.
Setelah mencicipi makanan yang manis saat berbuka puasa, alangkah baiknya kita melakukan shalat fardu magrib terlebih dahulu sebelum melanjutkan untuk makan dan minum yang lainnya, karena biasanya setelah kita makan dan minum saat berbuka, apalagi berlebihan tubuh kita akan terasa berat untuk dibawa shalat magrib bahkan untuk melakukan shalat sunnah tarawih.
Pada intinya, aturlah pola makan saat berbuka puasa dan konsumsilah yang banyak mengandung energi.
